چگونه به خواب بهتر کودک کمک کنیم؟
دنبال راه‌هایی هستید تا به خواب کودک خود کمک کنید؟ هیچ فرمول جادویی برای این کار وجود ندارد، اما از نکات موجود در لیست زیر برای کمک به خواب کودک استفاده کنید تا شاید فرزندتان خواب شبانه بهتری داشته باشد و در نتیجه شما هم بتوانید بهتر و بیشتر استراحت کنید.
عقب- یک روتین خواب برای خواب فرزندتان در طول روز و شب مشخص کنید. بازی با اسباب‌بازی‌ها و فعالیت فیزیکی برای خواب روز و چراغ‌های تاریک و حمام برای خواب شبانه. آن‌ها باید به تدریج و در طول زمان متوجه شوند که چه چیزی در پایان روتین در انتظارشان است.
- از پایان سه ماهگی در صورتی که خواب فرزندتان روتین خاصی ندارد، سعی کنید یک روتین خواب برای کودک ایجاد کنید.
- تا جایی که می‌توانید به روتین خواب کودک متعهد بمانید. برای مثال، غذا دادن، حمام، قصه خواندن و رفتن به رخت خواب با همین ترتیب هر شب باید اجرا شوند. برای ایده‌های بیشتر، مطالب ما را درباره یک روتین مناسب برای خواب کودک مطالعه کنید.
- بازی‌های هیجان‌انگیز، شاد و پر سروصدا را برای روز نگه دارید.
- سعی کنید پیش از خواب شبانه کودک را هیجان‌زده نکنید. از صدایملایم استفاده و کمتر تماس چشمی با کودک برقرار کنید. حتی اگر کودک برای بازی کردن هم از خواب بیدار شد، این رویه را حفظ کنید.
- سعی نکنید با روی پنجه راه رفتن و سکوت بیش از حد، به خواب کودک کمک کنید؛ چا که در این صورت خواب سبکی خواهد داشت و با کوچکترین صدایی از خواب برمی‌خیزد. البته که نیاز است بین شب و روز تفاوت وجود داشته باشد، اما تفاوت بسیار زیاد باعث می‌شود او دیگر نتواند در طول روز بخوابد.
- سعی کنید در همین بچگی کودک را به چرت زدن در بیرون و در طول روز عادت بدهید.
- یک کاور مناسب با قابلیت عبور هوا برای کالسکه کودک تهیه کنید تا فرزندتان بتواند به راحتی و در طول گردش نیز چرت بزند.
- از صدای سفید برای آرام کردن کودک و خواباندن او کمک بگیرید. صدای سفید کودک را یاد فضای رحم مادر می‌اندازد. برای این کار می‌توانید از برنامه‌های مختلف تولید صدای سفید و ای یوتیوب استفاده کنید.
- سعی کنید راه‌هایی برای خواباندن کودک پیدا کنید. شاید تکان دادن الان مؤثر باشد اما به زودی او سنگین‌تر خواهد شد و تکان دادن او سخت‌تر خواهد شد.
- سعی کنید به تدریج عادت به خوابیدن با تکان‌های آرام و خوابیدن در آغوشتان را از سر او بیندازید. تکان دادن را با نجوای آهنگین و صدای شششش جایگزین کنید. پس از عادت به این رویه، به تدریج نجوای آهنگین و صدای شششش را کمتر کنید. بدین ترتیب فرزند شما به تدریج عادت خواهد کرد که بدون محرک بیرونی به خواب برود و خودش خودش را آرام کند.
- سعی کنید علائم نیاز کودک به خواب را بشناسید. اینکه کودک خمیازه می‌کشد، دست‌هایش را باز می‌کند و می‌کشد، چشم‌ها و گوش‌هایش را می‌مالد، احتمالاً به معنی این است که زمان مناسبی برای خوابیدن است.
- برای خواب شبانه از پرده‌های تاریک‌کننده برای پنجره‌های اتاق کودک استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که هر کودکی با بقیه فرق دارد و خصوصیات منحصربه‌فرد خود را دارد. بعضی روش‌هایی که روی کودکی جواب می‌دهد ممکن است روی کودک دیگر جواب ندهد.
- اگر شرایط خیلی سخت به نظر می‌رسد از دیگران کمک و مشورت بگیرید. به یاد داشته باشید که بالاخره شما محدودیت‌هایی دارید.
- اگر کم‌خوابی برایتان تبدیل به یک مسئله جدی شده، با پزشک خود مشورت کنید.
- سعی کنید در مورد بیدار شدن‌های شبانه و غذا دادن با همسر خود و یا یکی اعضای خانواده تقسیم وظیفه کنید تا کمتر خسته شوید.
- اگر نیاز به استراحت دارید و کسی نیست که به شما کمک کند، می‌توانید از یک پرستار بچه برای مراقبت شبانه از کودک کمک بگیرید.
- در نظر داشته بشاید که فرزند شما بالاخره به خوابیدن در طول شب عادت خواهد کرد. خسته و ناامید نشوید که پایان این مسیر شیرین است.
