تغذیه پیش از بارداری - منوی غذایی برای سلامتی مادر

در مورد چربی‌ها؟

برنامه تغذیه روزانه پیشنهادی بر اساس ۲۰۰۰ کالری و شامل شش قاشق چایخوری چربی (مانند روغن، سس سالاد یا سس مایونز) است.

 چقدر کالری نیاز دارم؟

هر خانمی متفاوت است و اگر وزن مناسبی دارید و فعالیت بدنی منظمی انجام می‌دهید، مصرف ۲۰۰۰ کالری در روز باعث می‌شود وزن شما در همان محدوده بماند. اگر نیاز به افزایش وزن دارید، افزایش حدود ۲۵۰ کالری در روز به افزایش وزن آرام و پیوسته شما کمک خواهد کرد. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، کاهش مصرف ۲۵۰ کالری در روز (همراه با ورزش سبک) به شما کمک می‌کند تا به وزن سالم برسید. همواره با پزشک خود درباره رژیم غذایی خاص و تغییر در فعالیت‌های ورزشی مشورت کنید.

برنامه زیر حدود ۲۰۰۰ کالری در روز را از ۵ گروه مواد غذایی فراهم می‌کند که می‌تواند هدف خوبی برای خانم‌های سالم و با فعالیت فیزیکی متوسط که قصد بارداری دارند، باشد.